Jambes qui gonflent : que faire pour les soulager rapidement ?

Jambes qui gonflent : causes, solutions immédiates et conseils pour éviter que ça recommence

Vous avez les jambes qui gonflent en fin de journée, le soir, la nuit ou dès qu’il fait chaud ?

Cette sensation de jambes lourdes, tendues ou gonflées est fréquente, inconfortable, et parfois un peu inquiétante.

Si vous cherchez quoi faire immédiatement pour soulager vos jambes, vous êtes au bon endroit.

Dans cet article, je vais vous expliquer les gestes les plus efficaces à mettre en place tout de suite, puis vous aider à comprendre pourquoi cela arrive, comment éviter que cela se reproduise, et dans quels cas il vaut mieux consulter.

Allons droit au but.

Que faire dans l'immédiat quand les jambes gonflent ? (et ce qu’il vaut mieux éviter)

Dans la majorité des cas, le gonflement des jambes est lié à une circulation sanguine ou lymphatique ralentie.

L’objectif est donc simple : aider le sang et la lymphe à remonter vers le cœur, au lieu de stagner dans les jambes.

Voici ce qui fonctionne le mieux.

1. Surélevez vos jambes au dessus du coeur

• Allongez-vous et placez vos jambes à environ 30 à 40 cm de hauteur, à l’aide de coussins épais ou d’une chaise.
• La gravité fait alors son travail et aide naturellement les liquides à quitter les jambes.
• Faites ceci 2 à 3 fois par jour pendant 15 à 30 minutes.

2. Marchez activement… mais pas trop longtemps

• La stagnation est l’ennemie numéro un des jambes gonflées.
• Rester assis ou debout trop longtemps sans bouger ralentit fortement la circulation.
• Il vaut mieux plusieurs marches de 10 minutes dans la journée qu’une seule longue marche de 40 minutes.
• Pensez à bien dérouler le pied et à pousser sur l’avant-pied pour activer les muscles du mollet, qui jouent un rôle clé dans le retour veineux.

3. Faites 3 séries de 10 flexions/extensions des chevilles

• Pour relancer votre mauvaise circulation, placez-vous à pieds joints et, lentement, mettez-vous sur la pointe des pieds puis revenez à la position initiale.
• Faites 3 séries de 10 flexions/extensions avec 30 secondes de pause entre chaque série.

4. Portez des vêtements amples et enlevez vos chaussures

• Les jambes lourdes détestent les vêtements serrés (jeans, chaussettes compressives trop fortes, chaussures trop serrées) car ils compressent les veines superficielles et ralentissent la remontée du sang en créant des zones de blocage (derrière les genoux, aux chevilles, à l’aine). Les vêtements amples permettent une meilleure circulation sanguine et une diminution progressive du gonflement.

Massez-vous les jambes 15 minutes ou utilisez votre masseur de jambes HOMIE.

Massez-vous les jambes avec des mouvements lents et réguliers, de bas en haut pour favoriser un soulagement progressif des jambes lourdes et tendues.
Pour plus de confort et de régularité, l’utilisation de votre masseur de jambes HOMIE vous aide à reproduire ces stimulations de manière homogène et sans effort, notamment en fin de journée ou avant le coucher.

Maintenant, que vous savez que faire dans l'immédiat quand vous avez les jambes gonflées, intéressons-nous aux causes de ce phénomène.

Pourquoi avez-vous les jambes qui gonflent ?

Dans l’immense majorité des cas, avoir les jambes gonflées n’a rien d’inquiétant. 

C’est désagréable, parfois gênant, mais le plus souvent sans gravité.

Cela dit, il existe quelques situations où il vaut mieux demander un avis médical, notamment si :

• le gonflement apparaît brutalement ;
  
  
• il touche une seule jambe ;
  
  
• il s’accompagne d’une douleur importante, d’une rougeur ou d’une sensation de chaleur inhabituelle.
  
  

Il est aussi important de consulter si le gonflement ne diminue pas après une nuit de repos, ou s’il s’accompagne d’un essoufflement, d’une douleur thoracique ou d’une fatigue inhabituelle.

Une fonction veino-lymphatique au ralenti

À l’inverse, si vos deux jambes gonflent surtout en fin de journée, par temps chaud, et que la sensation s’améliore lorsque vous vous allongez ou surélevez les jambes, il s’agit le plus souvent d’un ralentissement de la circulation veino-lymphatique, fréquent et généralement sans gravité.

C’est particulièrement vrai si :

• vous passez beaucoup de temps assis ou debout ;
• vous consommez régulièrement des aliments salés ;
• vous êtes en surpoids ou enceinte ;
• vous êtes sensible à la chaleur ;
• vous êtes une femme ménopausée.
  
  

Concrètement, le sang et la lymphe (le liquide chargé d’éliminer les déchets et toxines) remontent moins facilement vers le haut du corps, ce qui explique cette sensation de jambes lourdes ou gonflées.

Si vous souhaitez aller plus loin, j’ai détaillé de façon simple les phénomènes biologiques à l’origine de ce ralentissement dans un autre article.

Ici, l’objectif est avant tout de vous aider à agir concrètement au quotidien.

Jambes gonflées : comment éviter que cela se produise ?

L'enjeu ici n’est pas seulement de soulager vos jambes gonflées sur le moment, mais surtout d’éviter que cela se reproduise.

Et la bonne nouvelle, c’est que quelques habitudes simples, intégrées à votre quotidien, peuvent vraiment améliorer les choses sur la durée.

• Bouger régulièrement est l’un des leviers les plus efficaces. Même de courtes pauses dans la journée, quelques minutes de marche ou des mouvements de chevilles suffisent déjà à aider votre circulation à mieux fonctionner.
  
  L’idée n’est pas de faire du sport intensif, mais d’éviter de rester trop longtemps dans la même position.
  
  
• Votre mode de vie joue aussi un rôle important. En limitant le sel, en buvant suffisamment d’eau, en portant des vêtements confortables et en évitant la chaleur excessive, vous facilitez naturellement le travail de votre circulation.
  
  Prendre l’habitude de surélever vos jambes en fin de journée peut également faire une vraie différence.
  
  
• Enfin, si vous êtes régulièrement sujet aux jambes lourdes ou gonflées, intégrer des solutions de stimulation de la circulation, comme le massage ou des dispositifs de confort adaptés, peut vous aider à conserver des jambes plus légères au quotidien.

Si vous cherchez une solution simple au quotidien contre les jambes gonflées.

Pour certaines personnes, il n’est pas toujours facile de penser à se masser ou de le faire régulièrement. 

Dans ce cas, l’utilisation d’un masseur de jambes comme HOMIE peut être une solution de confort intéressante, pour reproduire ces stimulations simplement, notamment en fin de journée ou avant le coucher.

Ce masseur combine différents types de massage - par rouleaux sous vos pieds, compression d’air autour de vos mollets et chaleur apaisante - pour aider à favoriser votre circulation et détendre vos tensions musculaires accumulées au fil de votre journée, tout en procurant une sensation de relaxation agréable.

Pensé pour être simple d’utilisation à la maison, il propose plusieurs programmes et niveaux d’intensité, afin de s’adapter à vos besoins, que vous recherchiez une détente douce ou un massage plus profond.

Ce n’est évidemment pas indispensable, mais cela peut être une aide précieuse pour intégrer plus facilement ces bonnes habitudes dans votre routine.